每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
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... 李薈 解艷麗，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房 醫研部醫學科普中心 編輯 2020年春天的溫暖來得比以往更早些，一夜之間草木皆綠，花香滿天地。幾家歡喜時總有幾家憂愁，止不住的噴嚏、鼻涕、咳嗽、眼癢、皮疹、紅腫等過敏癥狀也悄然來襲。 春季常見的過敏性疾病主要包括過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、哮喘、特應性皮炎、蕁麻疹等。過敏性鼻炎是一種Ⅰ型變態反應性疾病，易感人群接觸某些微小的、空氣傳播的過敏原後發生在鼻黏膜的過敏性炎癥，導致患者出現鼻癢、打噴嚏、流清鼻涕、鼻塞等一系列過敏癥狀。 ... 過敏原：吸入性過敏原，如花粉、塵蟎、灰塵、真菌、黴菌、動物皮毛（皮屑、毛、羽毛、唾液）、羽毛、寒冷空氣等；食物性過敏原，如牛奶、雞蛋、花生、海鮮、核果類等；接觸物過敏原，如化妝品、油漆、酒精等。 過敏性鼻炎的癥狀？ (1) 鼻子：流鼻水、鼻塞、噴嚏、鼻子癢、鼻涕倒流、味覺減退。 (2) 眼睛：癢、紅、異物感，眼框下的皮膚腫脹和黑眼圈。 (3) 喉嚨和耳朵：喉嚨痛、聲音嘶啞、耳道腫脹、喉嚨或耳朵癢。 (4) 睡眠：張口呼吸、頻繁醒來、白天疲憊影響工作。 ... 過敏性疾病的防治 (1) 控制環境，遠離過敏原。可進行急性過敏原檢測來有效避免過敏原的侵害。 (2) 優化腸道菌群。 (a) 避免過度清潔：避免過度使用殺菌濕巾和消毒洗手液等；多多親近陽光，接觸大自然，呼吸空氣中的微生物，接觸土壤中的雜菌，增加腸道菌群多樣性。 (b) 優化飲食結構：飲食中儘量避免攝入敏感性食物，合理分配主食、水果、蔬菜、肉類等食物比例，保證營養充足、均衡；每天的食材至少保證15種以上，最好是不同顏色；限制深加工以及高脂高糖食品的攝入；適當增加粗糧和全穀物及增加維生素相關性食物的攝入。 (c) 避免濫用抗生素：濫用抗生素會改變腸道微生物群落組成，從而就會引發腸道微生物生態失調，以及過敏反應發生率的增加。 (d) 改善體質：規律作息，避免熬夜；平緩而非緊張的運動形式對提高免疫力最有效。 (e) 壓力管理：緊張、精神壓力、悲觀的情緒都會抑制免疫功能。可進行冥想、放鬆療法、瑜伽等，進行適當的放鬆。 3. 春季防敏小貼士 (a) 不要過度去除皮膚角質層。 (b) 防止紅斑首先要加強局部保濕。 (c) 皮膚瘙癢干疼忌用熱水或鹼性肥皂清洗。 (d) 過敏性結膜炎者再癢也勿揉眼睛。 (e) 居家物理治療，局部冷敷等。 在這個疫情還未散盡的春天，讓我們保護好自己，盡情擁抱明媚春光！ （圖片來自網絡）
內容簡介
「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。
破解關於「睡眠障礙」的十大迷思：
1.能夠睡得著，就是睡得好？
2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
3.每晚一定要睡滿八小時才正常？
4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？
6.睡前運動、泡澡較好入睡？
7.喝酒可以助眠？
8.平日睡不夠，假日補眠就好？
9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？
10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？
睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。
睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。
＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。
＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。
讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
作者介紹
江秉穎
2013年起在台北榮總擔任副執行長，共同建構世界一流的睡眠醫學中心；2016年起擔任康寧醫院副院長，組織該院「睡眠醫學與養生中心」，引進先端睡眠診療方法與儀器，達到多元專業又有效率的治療方法。
經歷：
台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)
美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉部客座教授
美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員
台灣大學智慧生活中心(INSIGHT)睡眠科技研究群主席
台灣 國家發展委員會 國際智慧養生園區 總召集人
台灣科技部 睡眠科技產學聯盟(STC) 主持人
現任：
國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 德國總會 暨 台灣分會 理事長
美國創新醫療與健康科技研發中心(IMHTC) 共同創辦人
衛福部 醫療新南向基礎架構計畫 總主持人
國立陽明大學 睡眠研究中心 執行長
美國史丹佛大學台灣校友會監事
台北康寧醫院、中山醫院、IMHTC 亞太營運中心門診部『思維诊所』耳鼻喉科暨睡眠中心 主治醫師
陳旻苹／採訪撰述
中國時報系特約撰述。曾任中國時報教科文組撰述委員、醫藥健康版主編，及廣播、電視節目製作人，內容多與身心健康相關，期望藉著傳媒與出版的力量，散播健康知識的種子與傳遞身心健康的觀念。
目錄
Chapter 1 睡眠障礙的十大迷思
Chapter 2 認識睡眠
睡眠穩定度與完整 與睡眠的品質有關
優質的睡眠 增強創造力和記憶力
睡眠需求量 人人大不同
Chapter 3 好的睡眠，從臥房開始
建造一個適合的優質臥房
睡眠的輔助療法
室內溫溼度
空氣的流通程度
室內擺設
Chapter 4 自我睡眠檢視
艾普沃斯嗜睡量表
睡眠日誌
失眠嚴重度量表
Chapter 5 睡不著、太晚睡、太早醒
睡眠相位症候群—你是雲雀還是貓頭鷹
上課時間是否要延後
光照療法的調整方式
克服失眠的簡單技巧
Chapter 6 旅行的小困擾
跨越不同時區的時差問題
跨時區對身體的影響 如何克服時差
跨時區飛行的對策
調時差的光照治療
Chapter 7 廿四小時的生活
工作時間不固定的輪班工作者
輪班工作調整小技巧
您是哪一類型熬夜
輪值夜班時 應假設自己出差到國外
公司制度對睡眠的誤解
輪職夜班的因應之道
Chapter 8 小睡的力量
小睡知多少
小睡規劃 須適合個人需求
小睡多久較好
小睡可以取代夜間睡眠嗎？
如何善用活力小睡
Chapter ９ 不得不的熬夜技巧
熬夜時如何吃
熬夜時如何動
熬夜前如何規劃小睡
多階段睡眠的奧祕 在疲憊感達臨界點前
凌晨二至四點保持戰鬥力的祕密武器
突發性熬夜如何規劃小睡
連續性熬夜如何規劃小睡
熬夜時依賴提神偏方的代價
詳細資料
- ISBN：9789571374994
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 160頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
每個人都希望自己活力充沛、思路清晰！那麼，有些時候我們會全身緊繃、提不起勁，甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁，很想思考卻腦袋罷工，這些是怎麼回事？
睡眠品質是我們改善上述狀況的關鍵，也是個人健康與否的鎖鑰。原本該放鬆身心的時刻，有些人卻因障礙困擾，累了不知如何放鬆、倦了不知休息、睡了不知如何成眠、醒了仍舊昏沉，變成煩惱的開端。
一般人常認為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正在享受香甜美夢。還有，許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。其實，這些都是迷思。
由於睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是切身養生的基礎。我們除了應該注意睡眠本身的質與量之外，還需要講究飲食、運動與規律的作息等等。
讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，需要正確學習這門課題，並且釐清相關的迷思。
●迷思一 能夠睡得著，就是睡得好？
正解：
睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。
●迷思二 人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
正解：
打呼，是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如：高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以，打呼如同咳嗽一般須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/e5exybz.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010796087
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